چند نکته برای حفظ سلامت روان در مقابله با ویروس کرونا
یک روانشناس درباره نکات آموزشی برای حفظ سلامت روان در مواجهه با ویروس کرونا توضیحاتی داد.
به گزارش خبرگزاري رسا، آزیتا امین الرعایا روانشناس و مشاور در گفت‌وگو با ما، درباره نکات آموزشی برای حفظ سلامت روان در مواجهه با ویروس کرونا، اظهار کرد: این روزها شیوع ویروس کرونا بحرانی را در جهان و ایران ایجاد کرده است، به طوری که سازمان بهداشت جهانی و سازمان ملل هم در این مورد احساس نگرانی می‌کنند.
وی با بیان اینکه ویروس کرونا از لحاظ روان شناختی بحران به وجود آورده است، افزود: واضح است که پیش از شایع شدن یک بیماری یا رخداد در سطح جامعه این اضطراب ناشی از خود بیماری است که مردم را دچار وضعیت نابسامان می‌کند و بسیار مهم است که در شرایط بحرانی بتوانیم سلامت روان خود را مدیریت کنیم.
این روانشناس گفت: وجود اضطراب و نگرانی از جمله اختلالاتی است که در زمان وجود بحران‌ها در افراد نمود پیدا می‌کند و در این شرایط اضطراب واکنش طبیعی انسان‌ها به شرایط سخت و تهدیدآمیز است، اما اگر میزان آن بیش از حد باشد، زندگی و عملکرد ما را مختل کرده و در سیستم ایمنی ما تأثیر منفی می‌گذارد، چراکه سیستم ایمنی ضعیف باعث می‌شود تا ویروس‌ها و بیماری‌ها، قدرتمند و مخرب عمل کنند و بدن توانایی مقابله با این ویروس‌های مخرب را نداشته باشد و ما در چنین شرایطی به سیستم ایمنی قوی بیش از هر زمان دیگری نیازمندیم.
امین الرعایا با بیان اینکه در این شرایط بحرانی باید بتوانیم عواملی که بر اضطراب ما تأثیر منفی می‌گذارند را مدیریت کنیم، بیان کرد: در این راستا متخصصین حوزه سلامت نیز معتقدند که برای مبارزه با ویروس کرونای جدید در کنار سلامت جسمی به سلامت روان هم نیاز داریم و باید به آن توجه کنیم، چرا که در حال حاضر وقت وحشت و ترسیدن نیست، بلکه زمان جدی گرفتن بیماری است و می‌توانیم با پیشگیری از میزان ابتلا به آن بکاهیم.
وی خاطرنشان کرد: باید ضمن اجتناب از افکار ناسالم مانند ناچیز انگاری و فاجعه انگاری در مورد کرونا و با عمل به تفکرات سالم از جمله جدی گرفتن بیماری و اعتماد به توصیه‌های متخصصین و دست اندرکاران امر سلامت، نگرانی‌های خود را خوب مدیریت کنیم تا با سیستم ایمنی قدرتمندتر و قوی‌تر به مقابله با کرونا برویم.
امین الرعایا درباره راهکارهایی برای حفظ بهزیستی روانی، گفت: خانه را به محل امن و آرام برای همه اعضای خانواده تبدیل کرده و از شرایط قرنطینه خانگی جهت انجام کارهای عقب افتاده خود استفاده کنید.
این روانشناس با بیان اینکه داشتن افکار مثبت و دور کردن افکار منفی، بدبینی، افسردگی، اضطراب و نگرانی در مورد ابتلا به بیماری باعث کاهش سیستم ایمنی و دفاعی بدن شده و بدن را در مقابل ویروس ضعیف یا ناتوان می کند، افزود: با کسانی که دوستشان دارید و آرامتان می کنند تلفنی صحبت کنید و یا برایشان پیام‌های دوستانه، مهربانانه، از سر مهر ارسال کنید.
امین الرعایا ادامه داد: بپذیرید که همه چیز در کنترل شما نیست، سعی کنید برنامه زندگی عادی خود را حفظ کنید همچنین در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید، نفس‌های عمیق بکشید تا بدنتان آرام بگیرد و هورمون‌های استرس دور شوند، از تکنیک‌های آرام بخش عضلانی، تمرینات ذهن آگاهی و یوگا استفاده کنید تا اضطراب کنترل شود.
وی افزود: اگر در خانه مانده اید، استراحت و تن آسایی کنید، خواب خوب و رژیم غذایی سبک به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند، ورزش در خانه به رفع استرس کمک می کند و نیایش باعث ایجاد آرامش می شود.
این روانشناس با اشاره به اینکه با اعضای خانواده فیلم کمدی وخنده دار ببینید، گفت: موسیقی آرامش بخش اضطراب را کاهش می دهد، انجام کارهای کوچک لذت بخش مثل مطالعه، نقاشی و رنگ آمیزی کردن می تواند به کاهش اضطراب و ایجاد احساس خوب کمک کند، قهوه و کافیئن در این شرایط پر استرس خوب نیست.
امین الرعایا تصریح کرد: اضطراب و ترستان را بالا نبرید، از موقعیت‌های استرس زا دوری کنید، رعایت همین توصیه تکراری دست شستن دست‌ها از همه چیز مهم تر است و سراغ رسانه هایی که به هر دلیلی موجب ناراحتی تان می شوند نروید همچنین سازمان ملل می گوید، نگذارید شایعه، استرس و اضطراب ذهنتان را آزار دهد.
وی اظهار کرد: در این شرایط بحران زا و پر استرس با این یادآوری که گاهی ممکن است به تنهایی نتوان اوضاع را کنترل کرد، لازم است کمک‌های حرفه ای از روانشناسان ومشاوران، روانپزشکان وپزشکان را دریافت کرد و دست در دست هم دهیم به مهر و از این تهدید و بحران بزرگ به سلامت عبور کنیم./1360/
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان
ارسال نظرات
نظرات بینندگان
این روزها حس می‌کنم حالم پریشان است
از صبح تا شب در دلم یکریز باران است
در چشم من ترکیب‌بند محتشم جاری‌ست
سوز دلم مثل دوبیتی‌های عریان است
حالم شبیه حال مجنون در غم لیلاست
داغم مضاعف گشته و دردم دوچندان است
گاهی دلم مثل مصلّی غرق تنهایی است
چشمم قم است و قلب دلتنگم خراسان است
یا حضرت معصومه(س)! قم تنهاست این شب‌ها
شمس‌الشموسِ من ببین! حالم پریشان است
در خانه‌ها و کوچه‌ها دردی‌است پنهانی
هر‌لحظه بهتی تازه در چشم خیابان است
دندان قروچه می‌رود مرگ است این آیا؟
گاهی نفس‌های من و تو زیر دندان است
از کوچه آیینه‌ها آرام‌تر بگذر!
در شهر ما در هر‌قدم آیینه پنهان است
تابوت‌ها و دوش تنهایان! چه می‌بینم؟
آیا خیابان‌ها خیابان‌های تهران است؟
در ما حسینِ تشنه‌ای را سر بریدند آه
حس می‌کنم این روزها شام غریبان است
ما با حسین(ع)ایم و علی(ع)، با هادی(ع) و مهدی(عج)
دنیا پر از آل‌زیاد و آل‌مروان است
این روزها مردان مرد از بین ما رفتند
این روزها مردن خدای من! چه آسان است
هر روز می‌میریم و هر شب زنده‌تر هستیم
هر روز ما را می‌کشند و عید قربان است
کاری کنید آه! ای مسلمانان مسلمانان
دنیای ما در دست مشتی نامسلمان است
اخباریان نامسلمان بی‌خبر از عشق
اخبار می‌گوید که دنیا کافرستان است
گندم نمی‌کارد کسی، شبدر نمی‌روید
امروز هر دهقان و دهقان‌زاده‌ای خان است
فردا دوباره موسم کاویدن و شخم است
صد گنج در هر کوه و دشت و درّه پنهان است
شد زندگی ماشینی و ماشین گران‌تر شد
دیدی که تنها قیمتِ جان تو ارزان است
جان را چه آسان دست نفس خیره‌سر دادی
کفران نعمت کرده‌ای، این کار کفران است
هرچند تنها این فتور و سستی از ما نیست
وهنی اگر نازل شده‌است از شهر "ووهان" است
با او مدارا کن، خودش از خانه خواهد رفت
احساس کن درد است و در جان تو مهمان است
شمشیر را بردار و در میدان بگو یاهو
آرام‌تر چرخش بده، این تیغ برّان است
هندوی افراطی به جان مُسلم افتاده‌است
این کید ابلیس است و فکر و مَکرِ شیطان است
حکمت نمی‌داند، به عبرت دل نمی‌بندد
این بچه فیل بی‌خِرَد، گاو دوکوهان است
بازی‌خور شیطان اکبر! وقت جولان نیست
بسیار فتنه پشت این شمشیر پنهان است
تیغ از غلاف فتنه بیرون کرده‌ای، هیهات...
آهسته‌تر! آرام‌تر! این بازیِ جان است
شیطانِ اکبر، سامری گوساله را ماند
نطقی اگر قی می‌کند وسواس شیطان است
دنبال غصب عقل و عشق ماست اسرائیل
حس می‌کند دنیا بلندی‌های جولان است
ما هفت‌خان را در خطر طی کرده‌ایم، امّا
این هشتمین خان است، آری! هشتمین خان است
سهراب من! گردآفرید من! سپر بردار
رستم کجایی؟ هان! تهمتن روز میدان است
وا می‌شود قفل لجوج هرچه دشواری
وقتی کلید کارها دست کریمان است
قاسم نمی‌میرد، سلیمانی نمی‌میرد
در جان ابراهیم آتش‌ها گلستان است
ای اف به آنانی که از عکس تو می‌ترسند
ای اف به دنیایی که از نامت هراسان است
مانند ابراهیم ادهم تشنه خواهم ماند
زمزم نخواهم خورد تا از دلوِ سلطان است
بشکن شب خاموش دل را نازنین! بشکن
دل را چراغان کن، نترس این شب، چراغان است
بیرون بیا از خانه با لبخند و با امید
بی چتر و بارانی بیا در کوچه باران است
سر در گریبانی چرا؟ بشکن زمستان را
لبخندهامان شیشه عمرِ زمستان است
اسپند و کندر دود کن! عودی بسوزان باز
هرچند از داغ عزیزان سینه بریان است
بر دف بکوب و نی بزن! تنبور را بردار
رقصی بکن، ای دل که سرها در گریبان است
باید بچرخی نازنین! با چرخش گردون
تا ماه در چرخ است و تا خورشید گردان است
باید بکوبیم و بسوزیم و بسوزانیم
هرگز نبینم قلعه خورشید ویران است
این خاک خاک حافظ و سعدی و فردوسی‌است
این ملک ملک بی‌زوال، این ملک ایران است
روز پریشانی نماند و شام دلتنگی
شام نکوکاری‌است این یا روز احسان است
در کوچه‌ها آلوچه‌ها گل می‌کنند از نو
در کوچه لبخند و گل و باران فراوان است
شکر خدا سجاده‌های عاشقان پهن است
شکر خدا در سفره‌های عاشقی نان است
طوفان می‌افتد عاقبت آرام خواهد شد
بیدی که گیسویش پریش از دست طوفان است
قصد عبور از نیل و طوفان کن خدا با ماست
این ناخدا نوح است یا موسی‌ابن‌عمران است
با ما خلیل است و مسیح و صالح و یوسف
با ما شعیب و احمد و با ما سلیمان است
آیین ما درد است و ایثار و خردورزی
میراث ما عشق است و ایمان است و قرآن است
مولای من! شعری بخوان، از حافظ و صائب
حرفی بزن! چیزی بگو! جانم به فرمان است
پایان غم‌هامان همین نوروز خواهد بود
آغاز شادی‌های‌مان در بیت پایان است
۱۳اسفندماه۱۳۹۸
#علی_رضا_قزوه