تمرینات اصلی آیایوگا و فواید آنها را بشناسید

به گزارش خبرگزاری رسا به نقل از  جام جم آنلاین، این تکنیک آموزشی توسط یک مربی ژاپنی به نام Aya توسعه داده شده است از این رو به این نام خوانده می شود.

این ترکیبی از پوسچرهای یوگا است که با باله و تمرینات قدرتی برای کاهش دور کمر و تقویت عضلات پشت ترکیب شده است.

آیایوگا همچنین می تواند به ما در کشش عضلات و مفاصل، دستیابی به وضعیت بهتر و پیشگیری یا کاهش کمردردی که اغلب ما را آزار می دهد کمک کند.

آیایوگا چیست؟

یک مربی ژاپنی و مدیر یک استودیوی یوگا به نام Aya روی یک زن پس از تصادف شروع به تمرین آیایوگا به عنوان بخشی از روند توانبخشی خود برای بهبود او کرد.

او این تمرینات را با تکنیک های خود ابداع کرد و باعث تولد آیایوگا شد. به لطف نتایج خوبی که در مدت کوتاهی ارائه کرد، روش او در ژاپن محبوبیت پیدا کرد و در سراسر جهان گسترش یافت.

آساناهای کلاسیک، تکنیک هزاره هندوها برای دستیابی به تعادل بین بدن و ذهن با تکنیک‌های تنفسی Aya برای باله کلاسیک و تمرینات بدن ترکیب شدند. زن جوان نشان داد که یوگا محدودیتی ندارد و فضایی برای تخیل می دهد و می توان به تکنیک های جدید و بسیار مؤثرتر دست یافت.

تمرینات اصلی آیایوگا و فواید آنها

تمرینات متعددی وجود دارد که می توان هنگام تمرین آیایوگا انجام داد، از ابتدایی ترین تا پیچیده ترین حالت ها. ایده خوبی است که هر روز زمانی را به تمرین آن اختصاص دهید تا در عرض دو هفته متوجه تغییرات مطلوب در خود شوید.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان داد که یوگا می تواند موثر تر وحتی بهتر از ورزش معمولی در بهبود نتایج مرتبط با سلامتی باشد.

اینها رایج ترین آساناهای آیایوگا هستند و برای مبتدیان ایده آل هستند:

ژست سلام: با ایستادن با پاهای کنار هم انجام می شود. نیم تنه باید کمی به جلو متمایل شود. این تمرین شامل بردن بازوها به پشت کمر است. دستان شما باید باز شوند تا باز شدن قفسه سینه حاصل شود. کف دست های شما به سمت بیرون چرخانده شده است تا تیغه های شانه را به هم نزدیک کند. انگشتان شما باید تا حد امکان باز باشند. نگاه شما باید همیشه رو به جلو باشد.

ژست جنگجو: این یکی از آساناهای کلاسیک یوگای معمولی است که علاوه بر کشش قفسه سینه، شانه ها و عضلات شکم، به تقویت پاها و مچ پا کمک می کند. تفاوت این است که وقتی این ژست را در آیوگا انجام می دهید، قرارگیری دست ها متفاوت است.

در این حالت، کف دست شما باید بالا باشد. باید صاف بایستید و یک پا را به سمت عقب بکشید. سپس، بازوهای خود را بالا بیاورید و دستان خود را در هم بپیچید. کف دست خود را به سمت بالا قرار دهید و تا جایی که می توانید کشش دهید تا تنش ایجاد شود.

پس از اتمام زمان مقرر، پاهای خود را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید. برای انجام این کار، باید شروع به ایستادن کنید و پاهای خود را کمی از هم باز کنید. سپس، باید بازوهایتان را بالا بیاورید تا با شانه‌هایتان در یک راستا قرار گیرند و دست‌هایتان در هم تنیده شوند.

سپس باید کف دست خود را به سمت بیرون بچرخانید. اکنون باید پاهای خود را خم کنید و باسن خود را به سمت عقب بیاورید تا اسکوات را انجام دهید، در حالی که بازوهایتان به سمت جلو کشیده شده اند. فعالیت را تکرار کنید تا مجموعه کامل شود.

تنفس، آرامش و کشش

بعد از تمرین، کشش عضلات برای شل کردن آنها، حتی در یوگا، بسیار مهم است. انجام تمرینات کششی تنش عضلانی را کاهش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد و به جلوگیری از آسیب کمک می کند.

در اینجا چند تکنیک وجود دارد که می توانید بعد از جلسات آیایوگا به کار ببرید.

تنفس و آرامش: بازوهایتان را بالا بیاورید و در حالی که بدنتان به خوبی کشیده شده است، بالای سرتان جمع کنید. هنگامی که در این وضعیت قرار گرفتید، نفس عمیق بکشید. تمرین دیگر شامل باز کردن پاها به اندازه عرض شانه و خم کردن بدن به سمت جلو به صورت ملایم است.

کشش: برای کشش ناحیه تیغه های شانه، می توانید دست های خود را بالای سر خود به هم بزنید. کف دست های شما باید به سمت زمین چرخانده شود و آرنج ها را باز نگه دارید.

گزینه دیگر با همین وضعیت این است که تنه بدن خود را به یک طرف خم کنید و یک آرنج را به جلو بچرخانید. سپس، بالاتنه خود را به سمت دیگر حرکت دهید و آرنج دیگر را بچرخانید.

مزایای آیایوگا چیست؟

آیایوگا به شما کمک می کند تا کمر خود را تقویت کنید و در عین حال بدن خود را نیز شکل دهید. به طور کلی، شما بخش زیادی از روز را در حالت هایی می گذرانید که می تواند مضر باشد، مانند چند ساعت نشستن. به همین دلیل مهم است که هسته بدن خود را قوی نگه دارید.

با توجه به مطالعاتی در مورد مدیریت کمردرد، یوگا یکی از مداخلات ورزشی ذهن و بدن است که هر دو جنبه فیزیکی و ذهنی درد را همراه با تقویت، انعطاف پذیری و آرامش مرکزی مورد توجه قرار می دهد.

اینها دیگر مزایای مهم تمرین آیایوگا هستند:

وضعیت بدن را بهبود می بخشد کمر را لاغر می کند آیایوگا پایین بدن را تقویت می کند کیفیت خواب را بهبود می بخشد و تنش را در شانه ها کاهش می دهد.

پشت قسمتی اساسی از بدن برای تثبیت ناحیه میانی، دستیابی به وضعیت بهتر و کنار آمدن مناسب با انواع فعالیت ها است. علاوه بر این ناحیه ای است که معمولاً در آن احساس ناراحتی و درد می کنید.

آیایوگا فرصت خوبی برای تقویت ناحیه کمر به روشی سالم و مفرح است. تمرینی است که زمان کمی از روز را می گیرد و می توانید آن را در خانه انجام دهید. همچنین به پاکسازی ذهن و زیبا کردن چهره شما نیز کمک می کند.

این روش را امتحان کنید و از یوگا، باله و تمام فواید ترکیبی آنها لذت ببرید!.

منبع: بهداشت نیوز